PRINCIPALES
GRUPOS SOMATICOS.
Se entiende por biotipo o tipo
somático a la forma física que tiene el cuerpo de un ser humano.
Esta forma está
determinada por muchos factores como el metabolismo, la constitución ósea, la
masa muscular y la tendencia para acumular grasas, entre otras. La mayoría de
los profesionales coinciden en clasificar los tipos Somáticos en tres grandes
grupos: ectomoros, mesomorfos y endomorfos.
Somatotipo
Femenino y masculino.
Rara vez un
individuo pertenece a un tipo somático puro, con excepción de los obesos
mórbidos (endomorfos puros) o los delgados extremos (ectomorfos puros).
Normalmente una persona con un peso normal es una combinación de endomorfo y
ectomorfo, y de ectomorfo y mesomorfo.
Los
endo-mesomorfos (medio atléticos, medio gordos) ganan masa muscular con
rapidéz, se les recomienda un entrenamiento rápido e intenso: superseries,
series gigantes, series descendentes, etc. No deben preocuparse del
sobreentrenamiento porque suelen almacenar tanto glucógeno, que acaba por
convertirse en grasa. Lo mejor para ellos es reducir los carbohidratos,
consumir fibras y hortalizas. El resto de la dieta debe estar basada en
proteínas y grasas saludables, de esta forma retendrá menos líquido. Se puede
utilizar un 50% de proteínas, 25% de carbohidratos y 25% de grasa
A los
ecto-mesomorfos, les resulta difícil ganar músculo, pero siempre tienen aspecto
definido. Deben entrenarse con mucho peso y descansar bastante, espaciando las
sesiones de entrenamiento. Deben tomarse tiempo de recuperación o empiezan a
utilizar su propio tejido muscular. Deben consumir un 40% de proteína, 30% de
carbohidratos y 30% de grasa.
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